Manfaat dan Efek Samping Olahraga Sepeda

Untuk itu ketahui beberapa manfat dan juga mudarat dari bersepeda bagi kesehatan :

• Manfaat sepeda

1. Sepeda membantu membentuk tubuh dan memberikan energi. Saat bersepeda gerakan yang dilakukan turut membentuk, menguatkan serta mengencangkan paha, otot betis dan daerah panggul. Selain itu lemak di daerah ini akan berkurang dan diganti oleh otot.

2. Turut membantu mengurangi selulit di paha, serta mengurangi stres di daerah lutut dan pergelangan kaki dibanding dengan kegiatan lain seperti berjalan atau latihan aerobik.

3. Sepeda membantu melancarkan sirkulasi darah yang kaya akan oksigen dan nutrisi ke semua otot seluruh tubuh.

4. Bersepeda diyakini bisa meningkatkan perlindungan tubuh terhadap berbagai penyakit seperti diabetes karena membantu menurunkan berat badan serta menghindari tekanan darah tinggi.

5. Sepeda bisa membantu mengurangi kadar stres, hal ini karena umumnya orang melakukan sepeda sambil santai dan menghitup udara segar.
6. Sepeda baik untuk kesehatan kardio (jantung), olahraga sepeda bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.

• Efek samping sepeda

1. Sepeda tidak dianjurkan bagi orang yeng memiliki masalah dengan sendi dan juga nyeri rematik.

2. Bersepeda diketahui bisa mempengaruhi kualitas dari sperma laki-laki, berdasarkan penelitian diketahui bersepeda lebih dari 5 jam dalam satu minggu bisa membuat 31-40 persen laki-laki memiliki jumlah sperma di bawah normal.

3. Gerakan berulang yang dilakukan saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut, hal ini terjadi jika ada peningkatan dalam intensitas, jarak yang terlalu cepat penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

4. Jika suka menggunakan sepeda gunung maka cenderung berisiko mengalami masalah atau cedera tulang punggung, karena penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.

5. Ada kemungkinan mengalami kesemutan penis akibat adanya iritasi pada batang penis karena menggunakan sadel yang terlalu lama dan disertai dengan suhu panas di sekitar penis saat mengayuh sepeda, seperti diungkapkan Dr Andri Wanananda MS dalam konsultasi detikHealth.

Untuk mendapatkan manfaat yang baik dari olahraga bersepeda, para pegowes sebaiknya melengkapi dirinya dengan alat pelindung seperti helm dan juga masker, serta menghindari daerah-daerah yang ramai kendaraan bermotor untuk mengurangi paparan polusi.
 
( Sumber : http://health.detik.com/read/2011/02/24/101214/1578081/766/ )

»»  READMORE...

Sepeda Gunung

Sepeda gunung atau (All Terrain Bike/ATB) adalah sepeda yang digunakan dalam medan yang berat. Pertama kali diperkenalan pada tahun 1970, oleh pemakai sepeda di perbukitan San Fransisco.
Sejak saat itu dunia mengenal sepeda gunung ini. Ciri-cirinya adalah ringan, bentuk kerangka yang terbuat dari baja, aluminium dan yang terbaru menggunakan bahan komposit serat karbon (Carbon Fiber Reinforced Plastic) dan menggunakan shock breaker (peredam goncangan). Sedangkan ban yang dipakai adalah yang memiliki kemampuan untuk mencengkeram tanah dengan kuat. Sepeda gunung memiliki 18-30 gear pindah yang berguna untuk mengatur kecepatan dan kenyamanan dalam mengayuh pedalnya. Sepeda gunung dengan 30 gear berarti memiliki crankset depan dengan 3 piringan dan cassette sprocket dengan 10 piringan, sehingga 3 x 10 = 30 tingkat kecepatan yang berbeda.
Secara umum sepeda gunung dibagi menjadi 5 jenis menurut fungsinya, diantaranya yaitu:

• Cross Country (XC)

Dirancang untuk medan yang tidak terlalu ekstrem (ringan), sepeda jenis ini hanya mempunyai suspensi depan atau tanpa suspensi sama sekali. Karena hanya memiliki
suspensi depan biasanya sepeda gunung jenis ini dikategorikan sebagai rigid frame. Didesain agar efisien dan optimal pada saat mengayuh ditanjakan, di jalan aspal hingga jalan tanah pedesaan. Sepeda jenis ini sangatlah disarankan bagi pemula yang ingin memulai bermain sepeda MTB.

• All Mountain (AM)

Biasa dipakai untuk jalur perpaduan antara Cross Country (XC) dan Down Hill ringan (light DH). Didesain untuk melintasi alam yang berat seperti naik dan turun bukit, masuk hutan, melintasi medan berbatu, dan menjelajah medan offroad jarak jauh. Memiliki 2 suspensi depan dan belakang (double suspension). Panjang suspensi belakang (rear suspension) sekitar 6 inchi dan panjang suspensi depan (fork) mulai dari 140mm s/d 160mm. Pemakai dapat melakukan pendakian gunung dengan baik (tidak berat), sekaligus juga dapat menuruni gunung dengan cepat (tidak berguncang-guncang), karena panjang suspensi yang optimal. Keunggulan sepeda jenis ini ada pada ketahanan dan kenyamanannya untuk dikendarai.

• Free Ride (FR)

Dirancang untuk mampu bertahan melakukan lompatan tinggi (drop off) dan kondisi ekstrim sejenisnya. Rangkanya kuat namun tidak secepat dan selincah sepeda jenis All Mountain, karena bobotnya yang lebih berat, maka kurang cocok untuk digunakan dalam perjalanan jarak jauh dan sangat tidak cocok untuk tanjakan.

• Down Hill (DH)

Untuk medan yang sangat ekstrem, sepeda gunung jenis ini mempunyai suspensi ganda (double suspension) untuk meredam benturan yang kerap terjadi ketika menuruni lereng dan dapat menikung dengan stabil pada kecepatan tinggi. Dirancang agar dapat melaju cepat, aman dan nyaman dalam menuruni bukit dan gunung. Sepeda jenis ini tidak mengutamakan kenyaman dalam mengayuh, karena sepeda jenis ini hanya dipakai hanya untuk menuruni lereng bukit atau gunung. Sepeda ini juga dipakai untuk perlombaan, sehingga yang menjadi titik utama dalam perancangannya adalah bagaimana agar kuat namun dapat melaju dengan cepat. Untuk menuju ke lokasi, para down hiller tidak mengayuh sepeda mereka, namun sepeda mereka diangkut dengan mobil. Sangat tidak efisien jika sepeda ini digunakan di dalam kota maupun di jalur cross country.

• Dirt Jump (DJ)

Sepeda jenis ini awalnya dirancang untuk anak muda perkotaan, selain sebagai alat transportasi, untuk kebut-kebutan di jalan raya kota, juga digunakan untuk melakukan atraksi lompatan tinggi dan atraksi-atraksi ekstrim lainnya. Fungsi dari sepeda jenis ini sangat mirip dengan BMX, namun dengan bentuk yang diperbesar. Nama lain dari sepeda jenis ini adalah trial atau urban MTB.

( Sumber : http://id.wikipedia.org/wiki/Sepeda_gunung ) 

»»  READMORE...

Tips Menjadi Pribadi yang Menyenangkan

       Ketika anda berada di tengah-tengah sebuah kelompok ataupun face to face, secara tidak langsung sebenarnya CARA anda dalam menangani setiap situasi sangat berpengaruh. Bagaimana mendapatkan lawan bicara yang menyenangkan, bagaimana mendapatkan teman baru dalam sekejap, bagaimana menjadikan sebuah situasi menjadi nyaman, dsb. Percayakah anda bahwa secara keseluruhan dipengaruhi oleh kepribadian yang berasal dari dalam diri anda sendiri?

Sebuah contoh kecil, anda tidak akan menjadi seseorang yang menarik menurut seseorang yang ada di sekeliling atau hadapan anda jika anda sendiri tidak mengangap diri anda menarik. Atau contoh lainnya, anda tidak akan mendapatkan obrolan yang hangat jika anda tidak mencoba untuk melakukan interaksi secara timbal balik kepada lawan bicara anda dengan carayang hangat. So, jika di lihat secara kasat mata sebenarnya pentingnya membangun sebuah kepribadian yang menarik adalah salah satu hal yang cukup penting untuk beradaptasi atau mendapatkan seorang teman baru.

- Mudah beradaptasi
Berubahlah pada tempat dan waktu yang berbeda. Jangan selalu menjadi seseorang yang sulit untuk di sapa, atau di kenal. Jangan dengarkan semua kata hati anda yang bersifat negatif. Seperti rasa jenuh, cuek, malu, tersiksa dengan kondisi, dll. Tersenyumlah maka dunia akan tersenyum pada anda, berikanlah sebuah isyarat bahwa anda adalah seseorang yang selalu berbahagia.
- Cari teman sebanyak-banyaknya
Semakin sering anda menemukan dan berinteraksi dengan banyak orang, perlahan kepribadian anda akan menjadi matang. Sering-seringlah bepergian dan carilah kenalan, teman, sahabat, atau relasi sebanyak-banyaknya.
- Menjaga tingkah laku
Dengarkan ketika anda harus menjadi seorang pendengar. Bicara ketika anda merasa perlu untuk bicara. Dan jangan lupa berfikir kembali sebelum mengatakan sesuatu, juga tindakan. Menjaga tingkah laku untuk menjadi pribadi yang positif juga akan menuntun anda mendapatkan hal yang positif dari lingkungan sekitar anda.
- Hargailah orang lain
Anda tidak akan pernah merasakan dihargai jika anda tidak menghargai orang lain. So, awali setiap interaksi anda dengan orang lain dengan menanamkan sikap saling menghargai.
- Jangan sombong
Anda tidak akan mendapatkan apa-apa dari hal-hal yang telah anda sombong-kan. Fakta membuktikan bahwa hampir semua orang tidak menyukai berhadapan dengan orang sombong. Cobalah untuk bersifat rendah hati, maka anda akan mendapatkan hal-hal baru yang mungkin belum pernah anda ketahui sebelumnya.
- Suka menolong
Ketika seseorang atau teman anda sedang di timpa kesulitan, apa yang bisa anda lakukan cobalah untuk menolongnya.

- Selalu tersenyum
Di saat anda berikan senyuman kepada seseorang tapi dia tidak membalasnya, biarkan saja. Jangan biarkan perasaan negatif thinking menguasai pikiran anda. Senyum adalah IBADAH. Jika anda merasa perlu memberikan senyuman kepada seseorang di hadapan anda, tersenyumlah! Itu akan membuktikan bahwa anda merupakan sosok pribadi yang ramah dan hangat.
- Senang bekerja sama
Bekerja sama selain akan membuat anda lebih kuat, saling bekerja sama dengan orang lain yang anda kenal juga akan mempererat hubungan anda. Bekerja sama dalam hal yang positif akan menuntun anda untuk belajar mengenal sebuah kompetisi yang sebenarnya. Karena ketika anda sedang menjalin sebuah kerja sama, anda akan berusaha untuk menjaga, mempertahankan, serta saling memberi dan menerima untuk mendapatkan tujuan yang anda inginkan.
- Jangan rendah diri
Tuhan menciptakan manusia sebagai makhluk yang sempurna. Syukuri apa yang telah Tuhan berikan kepada kita dengan mengaplikasikan rasa Percaya Diri, bukan sebaliknya. Hindarilah rasa minder, merasa kecil, merasa kerdil, atau merasa tidak sebanding. Jangan sampai semua perasaan tersebut akan membunuh karakter anda yang sebenarnya.

»»  READMORE...

Macam - Macam Penyakit yang Menular

INFLUENZA

 

Influenza, yang lebih dikenal dengan sebutan flu, merupakan penyakit menular yang disebabkan oleh virus RNA dari famili Orthomyxoviridae (virus influenza), yang menyerang unggas dan mamalia. Gejala yang paling umum dari penyakit ini adalah menggigil, demam, nyeri tenggorok, nyeri otot, nyeri kepala berat, batuk, kelemahan, dan rasa tidak nyaman secara umum.

GEJALA

Gejala influenza dapat meliputi:

 §   Demam dan perasaan dingin yang ekstrem (menggigil, gemetar)

§  Batuk

§  Sumbatan hidung 

§  Nyeri tubuh, terutama sendi dan tenggorok

§  Kelelahan

§  Nyeri kepala

§  Iritasi mata, mata berair

§  Mata merah, kulit merah (terutama wajah), serta kemerahan pada mulut, tenggorok, dan hidung

§  Pada anak, gejala gastrointestinal seperti diare dan nyeri abdomen, (dapat menjadi parah pada anak dengan influenza B)

PENCEGAHAN

Pencegahan dapat dilakukan dengan vaksinasi influenza. Vaksinasi terhadap influenza dengan vaksin influenza sering direkomendasikan pada kelompok risiko tinggi, seperti anak-anak dan lansia, atau pada penderita asma, diabetes, penyakit jantung, atau orang-orang yang mengalami gangguan imun. Vaksin influenza dapat diproduksi lewat beberapa cara, cara yang paling umum adalah dengan menumbuhkan virus pada telur ayam yang telah dibuahi. Setelah dimurnikan, virus kemudian akan diaktivasi (misalnya, dengan detergen) untuk menghasilkan vaksin virus yang tidak aktif. Sebagai alternatif, virus dapat ditumbuhkan pada telur sampai kehilangan virulensinya kemudian virus yang avirulen diberikan sebagai vaksin hidup. 

·         GONDONG atau BEGUK

Beguk, gondong, atau parotitis epidemik adalah suatu jenis penyakit berjangkit dan disebabkan oleh virus. Ia menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit pada kelenjar parotid. Beguk mudah berjangkit dan virus merebak melalui tetesan dari mulut, hidung dan tenggorokan ketika mereka yang dijangkiti beguk mengalami batuk atau bersin. Beguk dapat berjangkit 3 atau 4 hari setelah pembengkakan dimulai.

 GEJALA

Demam, kelenjar yang bengkak dan sakit di bagian rahang. Tanda dan gejala jangkitan bermula selepas 12-25 hari berhubungan dengan orang yang dijangkiti.

Sesetengah orang yang dijangkiti beguk tidak memiliki gejala awal, mereka mungkin menghadapi:

       1. Demam

       2. Sakit kepala

       3. Mulut kering dan hilang selera

       4. Keletihan

       5. Pembengkakan pada satu atau kedua-dua kelenjar parotid

       Gejala-gejala ini biasanya hilang dalam masa 10–12 hari.

 PENCEGAHAN

1. imunisasi (MMR) pada usia 12 bulan dan 4 tahun.

2. mengkonsumsi yodium atau garam dapur

·         DISENTRI

Disentri berasal dari bahasa Yunani, yaitu dys (=gangguan) dan enteron (=usus), yang berarti radang usus yang menimbulkan gejala meluas, tinja lendir bercampur darah .

 GEJALA

Gejala-gejala disentri antara lain adalah:

§  Buang air besar dengan tinja berdarah

§  Diare encer dengan volume sedikit

§  Buang air besar dengan tinja bercampur lender(mucus)

§  Nyeri saat buang air besar (tenesmus

 PENCEGAHAN

a.       Koreksi dan maintenance cairan dan elektrolit

 Koreksi terhadap status hidrasi dan keseimbangan elektrolit.

b. Diet

 Berikan diet lunak tinggi kalori dan protein untuk mencegah malnutrisi. Dosis tunggal tinggi vitamin A (200.000 IU) dapat diberikan untuk menurunkan tingkat keparahan disentri

c. Antibiotika

d. Sanitasi

 Beritahukan kepada orang tua anak untuk selalu mencuci tangan dengan bersih sehabis membersihkan tinja anak untuk mencegah autoinfeksi.

( Sumber : http://tya-adhisetyaningrum.blogspot.com/2012/09/macam-macam-penyakit-menular-dan-cara.html )

»»  READMORE...